高三生缓解心理压力的六大策略

【来源：易教网 更新时间：2024-05-17】

高三学生压力过大的原因

原因之一：学生自己的过高期望

一些学生在努力取得较好成绩的同时，会担心其他同学的进步会威胁到自己。他们对生活中的挫折和困难没有做出足够的估计，对自己的能力和知识水平缺乏全面认识。当他们在学习或生活中遇到一点挫折时，就会感到力不从心、迷失自我。

原因之二：家长的过高期望

有些父母会施加过度的压力，用言语相逼或过度关心孩子的学习。他们为了孩子能考上大学，会陪孩子挑灯苦读，给他们准备好一切需求和关心备至。这种过度的压力会给学生增加一份沉甸甸的亲情压力。

原因之三：学校考试的排名

学校通过考试成绩的排名来展示学生之间的差距。这种排名产生了负面效应，成绩好的学生担心自己稍有不注意就会被其他同学超过，而成绩差的学生则感到更加沮丧。

原因之四：学习计划难以完成

许多学生在高三阶段制定了密集的学习计划和目标，有的甚至将每天的所有课外时间都安排上。然而，很多科目的作业量不确定，还有一些科目临时要占用课外时间进行测验。这会导致计划严密的学生无法完成目标，造成焦虑和心烦。

原因之五：同学关系的疏远

高三阶段由于学习时间长、压力大，集体活动很少开展，学生之间的关系变得复杂和冷漠。加上经常的排名和其他外界刺激，学生之间的关系变得紧张，让他们感到自责和孤独。

解决高三学生心理问题的指导策略

策略之一：欲胜人，先胜己

复习备考时，自信心是非常重要的。要正确看待自己，不要因为一次考试成绩不理想就否定自己。要认真分析考不好的原因，并经得起失败的考验。写日记可以是自己倾诉的方式，同时帮助自己提醒正确看待自己。

策略之二：学生之间相互鼓励

在高考期间，学生之间交流和宣泄是非常重要的。朋友之间的倾诉可以给予心理上的缓冲，对考试也有好处。在模拟考试之后，可以小组为单位，互相写鼓励的话语，给予对方肯定和鼓励。

策略之三：师生之间结对交流

发动信任和崇拜的老师与学生进行思想交流，可以发现自己的不足并消除不良心理，调整复习和备考状态。

策略之四：老师、家长、学生一起努力

家长要相信和接纳孩子，接受现实和个体差异，同时班主任和家长一起为学生营造良好的人际环境，帮助他们转变观念和掌握辅导技巧。只有共同正确认识高考，学生才能减少心理负担，更加轻松和自信。

策略之五：不以模拟战绩论英雄

模拟考试成绩虽然对高考有一定参考价值，但不能以此论英雄，更不能因此断定高考的成败。考试只是对知识掌握程度的一次检验，不能决定未来的发展。

策略之六：建立良好的人际关系

人是社会的人，在高压备考期间也需要集体、朋友和同学关系的支持。与朋友交流和倾诉，听取意见，不埋怨别人。要学会自我批评，拥有开放的心态。在考前和考中，以平常心对待高考，保持稳定的心情。