困惑与苦恼

在日常生活中，不少同学都会面临一个共同的困扰：如何避免走神。他们发现，当注意力不集中时，无法专心听课或自习，这让他们感到非常烦恼。对于这个问题，应该怎样看待呢？

正常的走神现象

其实，心理学早就发现，人的注意力是很难长时间保持集中的，所以走神其实是很正常的心理现象。人的注意力会受到外界环境的干扰，也会受内心情绪的影响，这是普通人的心理反应。因此，教学一般每节课只安排45分钟。

要求自己的注意力始终集中并不现实。有些人在学习时能够长时间保持高度集中的注意力，甚至可以在嘈杂的环境中学习。但这些人之所以能集中注意力，一方面是因为他们对学习的内容非常感兴趣，另一方面是因为他们心灵宁静，没有太多心理冲突。而那些自称注意力不集中的同学，往往问题不在注意力本身上，而是因为他们过分苛求自己，追求心无杂念地学习，若达不到这个标准，就会自我谴责和逼迫自己。这些同学的问题在于，他们把很多正常的心理现象视为异常，越是苛求自己集中注意力，注意力就越容易被外界干扰，导致真正注意力不集中，进而加重苦恼，更加想要摆脱这种状况，更加关注注意力问题，形成恶性循环，难以自拔。

苛求背后的心理冲突

为什么这些同学会对自己在学习上过分苛求呢？背后往往隐藏着一些深层次的心理冲突。有的同学的家长期望子女成为龙，对子女的期望值很高，于是子女对自己的要求和标准也就提高了，想通过优异的成绩获得更多的赞扬和认可。有的同学小时候受到的表扬较少，批评较多，于是也会对自己过分苛求，希望通过学习的完美来逃避可能的惩罚。然而，绝对的完美是不可能的，这样的努力在现实中难免会受到挫折，于是便会自我批评，更加苛求自己。还有一些同学的家长自己就有完美主义倾向，这种倾向也会传递给子女，使孩子变得自我苛求。

正确的态度

对于注意力不集中的问题，我们不必过分苛求自己，可以采取一种顺其自然的态度。不要对注意力不集中过度关注，不要强迫自己甚至为此焦虑。不要让心理能量过度集中在这个问题上，导致恶性循环。正确的态度是，带着注意力不太集中的感觉，尽力去学习，干什么就专注于什么。对于部分心理冲突激烈、焦虑较严重的同学，可以考虑寻求心理医生的辅导。

宁静的心灵

如果希望注意力更集中，同学们可以让自己的心灵更加宁静。这不是说完全没有杂念，而是尽可能减少左右为难的心理冲突。如同诸葛亮所说：\"非宁静无以致远\"。这句话也送给年轻的朋友们。