五、 运用注意力的几点技巧

1. 学会不想自己

注意力是在我们认识事物的过程中，将我们的思维和精力集中到某一特定事物上的能力。在智力活动中，我们需要学会如何有效地运用注意力。下面介绍两个技巧。 很多人都有这样一个毛病，总是以为自己是被注意的中心，因此会不自觉地将注意力放到自己身上。比如，当我们穿上新衣服或戴上新帽子时，常常会觉得别人都在盯着自己看。或者当我们考试不理想或犯了个错误时，会认为别人在议论自己，看不起自己。甚至有些同学在课堂上回答问题时，感到非常紧张，因为他们害怕答错引起笑话，害怕教师批评，害怕同学议论。结果越想越怕，到头来连话都说不出来。但实际上，这种觉得众人在注视自己的想法多半是自己的臆想。其实每个人都有自己的任务和事情要处理，他们不可能有那么多时间一直观察你。就像你自己常常把注意力放在自己身上一样，其他人也可能根本没有注意到你。即便有人注意到你，也没有什么可怕的。 克服这种恐惧感的方法首先是不要想着自己，不要把注意力集中在自己身上。其次是把注意力集中在眼前要解决的任务上，专心致志地做事的人不会为其他事情而感到不安。还有一种方法是，如果眼前没有任务，可以想点别的事情，将注意力转移到其他事情上。有一个专家说过：“不想自己的方法是要找一些代替物。你必须寻找一种代替物。找到代替物之后，想自己的问题就可以很轻松地解决了。”比如，假如你站在讲台上面对全班同学回答问题，可能会感到紧张和害怕。因为你担心回答错误会被嘲笑，担心老师批评，担心同学议论。但如果你不去想自己，把注意力转移到其他地方，就不会出现紧张和害怕的心理。 同样的道理也适用于考试。如果我们一直担心考试不好会怎样，担心同学和老师会怎么看我们，就会增加无谓的紧张。相反，我们可以将注意力转移到其他地方，比如桌上的笔或手指，配合深呼吸放松法，可以有效地消除紧张情绪。