高考生怎样能有效果的克服自身的焦虑感？

【来源：易教网 更新时间：2024-09-04】

如何有效克服高考焦虑

了解考前心理压力的特点

即将到来的高考让许多学生倍感压力。适度的压力可以激发学生的斗志，但过大的压力会严重影响他们的复习和考试发挥。因此，教师和家长应该了解考前心理压力的特点，并为考生进行科学合理的心理训练和调适，让他们具备适度的心理抗压能力，以阳光心态迎接高考的挑战。

压力是主观体验

每个人的承受压力的能力都是不同的，甚至同一个人在身体或心理状况变化时也会导致承受能力的差异。压力并不只是客观事件本身，更多的是人们对这些事件的主观体验。考生在考前感到心理压力，很大程度上是因为他们觉得自己应对不了客观事件或是这些事件具有较高的不可预测性。要改变这种现状，就必须应对和适应这些客观事件。家长应该了解这些常见的心理效应，并给予孩子相应的疏导。

“瓦伦达效应”

美国高空走钢索表演者瓦伦达在一次重大表演中不幸失足身亡。他的妻子事后说，她知道这次一定会出事，因为瓦伦达上场前一直说着“这次太重要了，不能失败”。而在以往的成功表演中，他总是只关注走钢索这件事本身，不去担心可能带来的其他问题。这个故事告诉我们，过分关注事件的结果往往会增强心理压力，从而导致最后的失败。面对考试，我们应该保持冷静的心态，将精力集中在努力的过程中。相信自己通过扎实而不懈的努力，一定能够获得胜利。

“齐加尼克效应”

法国心理学家齐加尼克进行了一个实验，将自愿参与者分为两组，让他们完成20项任务。其中一组无法完成任务，而另一组成功完成了所有任务。结果显示，所有参与者在接受任务时都感到紧张，但是成功完成任务的人紧张感随之消失，而未能完成任务的人则持续感到紧张。这个实验告诉我们，未能完成任务会让人持续感到心理压力。因此，在给考生布置学习任务时，应该适可而止，每天都有一些小的任务完成，这样有助于培养考生的自信和成就感，减轻他们的压力感。

“罗森塔尔效应”

美国心理学家罗森塔尔和雅格布森曾经进行过一个实验，他们告诉一所学校校长，从每个班级中挑选出三名学生，称这些学生经过科学测定智商很高，并极具潜质。八个月之后，他们再次到访这所学校，发现这些被称赞的学生的成绩取得了快速进步，性格也更为开朗，与教师和同学的关系也更好了。这个实验展示了期望效应，即期望者通过强烈的心理暗示，使被期望者的行为达到预期要求。家长和教师在日常中多给考生称赞和正面的心理暗示，例如说“你越来越有自信了”、“我相信你一定能做好”等，有助于考生克服压力，增强信心，朝着期待的方向发展。 在给考生布置学习任务时，应该适可而止，每天有一些小任务的完成，这样有助于培养考生的自信和成就感，减轻他们的压力感。通过了解考前心理压力的特点，并应对适应这些客观事件，考生可以更好地克服焦虑，以积极的心态迎接高考。