心理辅导：如何克服考试期间紧张感

【来源：易教网 更新时间：2024-07-16】

如何克服考试紧张

深呼吸法

在考试前找一个安静的地方进行深呼吸，闭上眼睛，全身放松，深呼吸并默念“1-2-3”，告诉自己要放松。这样可以减缓血液循环，使心情平静下来，给整个身体带来一种轻松感。例如，有些人可能在考试前会感到心跳加速、呼吸急促，通过深呼吸可以帮助缓解这些症状。

扮怪脸法

找一个安静的角落，做出一些奇怪的表情，例如歪嘴扭唇、抬鼻斜眼，放松面部肌肉。如果能够看到自己在镜子中的滑稽表情，往往会让人忍俊不禁，消除焦虑情绪。

精神胜利法

通过积极的自我暗示来提升信心，告诉自己一定能取得成功，一定能发挥出色，取得好成绩。这种积极的心态可以帮助减轻压力，保持平和的心态。

临场活动法

在考试前进行一些简单的活动可以帮助释放体内紧张情绪产生的热能。可以走动、踱步、做一些简单的伸展运动，让肌肉放松。这些活动可以帮助缓解紧张情绪，使人更加放松。

闭目养神法

闭上眼睛，舌头贴在上颚，通过鼻子缓慢呼吸，让自己进入一个安静的状态。可以想象自己漫步在幽静的森林中，让自己保持平和。

凝视法

选定一个远处的明亮物体，专注地观察并分析它的颜色和距离。这种方法可以帮助集中注意力，让思绪得到平静。

漫画消遣法

翻阅一些幽默搞笑的漫画作品，可以让心情变得开朗，情绪高涨。重新获得自信，让自己感觉更加轻松。

自我暗示法

通过自我暗示来增强信心，告诉自己已经做好充分准备，不会考砸。同时，告诉自己紧张只会让事情变得更糟。

类比法

将自己的紧张情绪与其他人的情况进行比较，告诉自己紧张是正常的反应，不必太过在意。

联想法

在紧张时，回想自己曾经取得成功的经历，让自己感受成功带来的愉悦，从而缓解紧张情绪。例如，想起过去考试取得好成绩的时候，让自己重新感受到那种成就感。 通过这些方法，考生可以有效地克服考试紧张，保持稳定的心态，提高考试发挥水平。试试看吧！