如何帮助孩子应对学习压力

【来源：易教网 更新时间：2024-05-05】

引言

在当今社会，孩子们面临着越来越多的学习压力。他们需要在学校里取得好成绩，同时还要参加各种课外活动和培训班。这种巨大的压力可能会导致孩子产生厌学心理，影响他们的学习效果和身心健康。为了帮助孩子应对学习压力，家长需要采取一些措施来调整他们的期望值，提供独立思考和休息的时间和空间，并教会他们疏解压力的能力。

调整期望值

孩子们通常会感受到来自家长和老师的巨大期望，这使得他们感到压力重重。因此，家长应该调整自己的期望值，给予孩子适当的压力缓解。这并不意味着完全放松对孩子的要求，而是通过合理的目标，让孩子感到他们可以做到，从而增加他们的自信心和动力。例如，当孩子取得一些小进步时，家长可以及时给予鼓励和赞赏，让孩子感受到发展的愉悦。

例子：

小明上初中后，成绩下降了许多。他的妈妈意识到她对小明的期望值可能太高了，给予了他过高的压力。为了帮助小明调整心态，妈妈决定和他一起设定一些容易实现的目标，例如每天复习一小段时间，每周用一个小时做一些自己感兴趣的事情。通过逐渐实现这些目标，小明开始感到自己的能力和动力增强，成绩也开始有所提升。

给予孩子独立思考和休息的时间和空间

孩子们需要时间和空间来独立思考和休息，以帮助他们调整心态和释放压力。家长应该给孩子提供一些自由时间，让他们可以做一些自己喜欢的事情，例如阅读、绘画或者玩耍。这样的活动能够帮助孩子放松身心，减少学习压力。另外，家长也应该尊重孩子的个人空间，不要过多干涉他们的生活和学习。

例子：

小芳是一个高中生，在备战高考的过程中，她感到压力越来越大，无法集中注意力。她的父母意识到她需要一些休息和放松的时间。为了帮助小芳缓解压力，他们每天晚上给予她一个小时的自由时间，让她可以做一些自己喜欢的事情。小芳选择了参加一些社团活动和阅读一些自己感兴趣的书籍。通过这样的休息和放松，小芳的学习状态逐渐恢复，她也重新找回了学习的动力。

及时沟通和安慰孩子

面对学习压力，孩子们往往感到无助和孤独。在这个时候，家长的沟通和安慰尤为重要。家长应该定期与孩子进行沟通，询问他们的学习进展和感受，并提供一些建议和鼓励。同时，家长也应该让孩子知道自己一直关注着他们，关心他们的学习和成长。这样的沟通和安慰可以帮助孩子感受到家长的支持和关爱，减轻他们的学习压力。

例子：

小李是一个小学生，他在学习上遇到了一些困难。他的妈妈每天都会和他进行学习沟通，并鼓励他不要放弃。当小李感到沮丧和无助时，妈妈会安慰他，并告诉他自己一直在关注他的进步。“不要害怕犯错，学习是一个成长的过程，只要你努力，就一定会取得进步。”妈妈经常这样对小李说。通过这样的沟通和安慰，小李感到自己并不孤单，他有一个支持他的家人，这帮助他积极面对学习压力。

教会孩子自己疏解压力的能力

除了家长的关心和支持，孩子们也需要学会自己疏解压力的能力。家长可以教导他们一些有效的方法来缓解压力，例如运动、冥想、写日记等。这些方法可以帮助孩子冷静客观地分析自己的潜能和定位，重新审视学习的意义和目标。

例子：

小王是一个初中生，他在学习上经常感到压力很大。他的父母教导他一些疏解压力的方法，例如每天花一些时间运动和冥想，或者写一些自己的感受和心情。通过这些方法，小王学会了冷静思考和放松身心。他开始意识到，学习并不只是为了考试和分数，而是为了自己的成长和未来的发展。这样的意识改变让小王重新找到了学习的动力和乐趣。

劳逸结合，带孩子出去放松，增加活动量

劳逸结合是帮助孩子缓解学习压力的重要方法之一。家长可以带孩子一起出去放松，增加他们的活动量。例如，一起去郊游、爬山或者参加一些体育运动。这样的活动可以帮助孩子放松身心，释放压力，同时也增加他们的身体素质和抵抗力。

例子：

小张是一个小学生，他每天都坐在电脑前学习。他的妈妈意识到他缺乏运动和放松的时间，决定每周带他去户外放松一下。他们一起去公园散步、骑自行车或者玩捉迷藏。通过这样的活动，小张感到自己的压力得到了释放，他的精力和学习效果也有所提升。学习压力对孩子的身心健康和学习效果产生着重要影响。家长可以通过调整期望值、给予孩子独立思考和休息的时间和空间、及时沟通和安慰孩子、教会孩子自己疏解压力的能力以及劳逸结合等方法，帮助孩子应对学习压力，促进他们的全面发展。同时，家长也需要根据孩子的具体情况和需求来调整这些方法，帮助孩子找到适合自己的学习方式和节奏。