家长焦虑，孩子压力大，怎么办？

专家观点：跑马拉松，坚持过去就能成功

东直门中学心理老师陈萱表示，高三的学生出现学习效率下降和情绪焦躁的情况是正常的，这是进入学习的“高原期”，就像跑马拉松进入最艰难的阶段一样。她鼓励学生咬紧牙关，坚持不放弃，就能够挺过去。当然，这期间需要学生自我调整，同时家长也要正确配合。

家长：保持平常心，切勿过度焦虑

陈萱老师指出，进入4月份就要迎来高考前的一模考试，很多同学会发现自己虽然努力学习，但成绩停滞不前甚至下降，会感到沮丧和灰心。这是因为高考内容更综合，同学们可能还没有适应。她提醒家长和学生切勿过分紧张。 在这个时候，家长不要过分强调分数和名次，不要比孩子自己还要焦虑。要充分认可孩子的努力，多鼓励孩子，在平时的言行中不要刺激到孩子。同时，家庭生活要保持正常状态，不要将高考作为全家的唯一重心，平时少提及考试，不要频繁表现出焦虑和紧张，以免给孩子造成额外的压力。家长还要多陪伴孩子散步、聊天，关注孩子的身心健康。

学生：确定细化目标，找到自己的存在感

一些同学因为考试成绩不理想而失去信心，在这种情况下，陈萱老师建议同学们多想一想，自己除了是一名高考生，还扮演着其他角色，比如父母眼中懂事明理的好孩子，朋友眼中善解人意的好闺蜜。努力发现自己作为高考生之外的价值，增强自信心。 此外，同学们要为自己设定目标，包括最高和最低目标，明确实现目标的具体做法，包括制定学习方法和复习策略，以及如何调整情绪和心态等。在制定计划并实施行动的过程中，让自己适应紧张的冲刺阶段，平和理智地面对高考。 陈萱老师还建议同学们多与同伴交流，通过互相鼓励和启发来度过这个时期。在高考逼近时，要注意合理安排作息时间，高效利用时间，不要打时间消耗战。每天可以留出一点时间听音乐、做运动，劳逸结合，更能提高复习的效率。