后台收到最多的一类留言，永远是高三学生的焦虑：二模刚考砸，排名掉了快一百，刷题刷到凌晨两点还是错一堆，明明已经很努力了可就是看不到进步，越想越慌，越慌越学不进去。

我带了十几年高三毕业班，见过太多起起伏伏的学生，也陪着一届又一届考生走过了高考前最难熬的日子。今天整理的这12条建议，没有空喊的口号，没有博眼球的“逆袭技巧”，都是我亲眼看着学生用过、实打实有用的方法，如果你现在有点迷茫，不妨停下来看看。

挖掘潜能，别急着给自己判死刑

很多同学现在总爱给自己设限：“我数学就考这么多分了，提不上去了”“我英语底子差，高考也考不好”，总觉得自己的天花板已经摸到了。但你不知道的是，人的潜力都是在极限里逼出来的。去年带过一个男生，三模的时候年级排名180，按往年排名勉强能上个普通一本，他自己也差不多放弃了。

后来他找到我，说不想留遗憾，最后二十天照着我的方法调整，把之前落下的基础知识点全部过了一遍，每天稳扎稳打搞懂10道错题，最后高考考了年级第28，去了浙大的王牌专业。

你永远不知道自己还能爆发多大的能量，只要你不先认输，就没人能给你判死刑。哪怕最后一个月提分不多，每多拿一分，你就多一份选择的权利。

坚定意志，熬得住就出彩

高考到最后，其实考的就是谁更能扛。见过太多平时成绩不错的学生，最后因为一点小挫折就崩了，模考考差就哭，刷题刷烦就放弃，甚至不想去考试了，反而那些平时看起来不算特别拔尖，但一直稳着走的学生，最后往往考得最好。

意志从来不是天生的，是每天一点点磨出来的。早上起不来逼自己坐起来背10个单词，刷题刷到崩溃的时候做两道基础题找回手感，不想学的时候逼自己坐在书桌前哪怕看5分钟书，都是给你意志“加buff”。别怕苦，这几十天的苦，换你未来四年甚至更久的主动权，特别值。

调好心态，别让焦虑拖垮你

现在离高考还有不到一个月，很多同学一提到高考就心跳加速，手心出汗，模考的时候紧张到明明会做的题也写错。你要知道，高考不止考知识，更考心态。

我之前带的一个学生，平时模考理综能考260多，高考前一周因为连续两次选择题错太多，心态直接崩了，找我聊了两次，我教他每次焦虑的时候就做三次深呼吸，别想成绩的事，就按平时的节奏走，最后高考理综考了272，比平时还高。

你现在觉得天大的事，等高考完再回头看，其实都不算什么。别总去想“考不上怎么办”，就把每次练习当成高考，把高考当成一次普通模考，就够了。

把握自我，不用完全跟着别人的节奏走

复习的时候紧跟老师的节奏没错，但别完全丢了“自我”。每个人薄弱的点都不一样，别人刷理综套卷，你要是英语阅读总错，那不如先花时间把阅读搞上去；别人熬夜刷题，你要是熬了夜第二天上课没精神，那就早点睡，养足精神第二天效率更高。

你要时刻清楚自己要什么，怎么调整才能让自己的复习效率最高。不用看着别人的进度自己慌，适合别人的方法不一定适合你，找到自己的节奏，比什么都重要。

战胜自我，迈过那道坎就赢了

人最大的敌人从来都是自己。面对迎考复习的枯燥，面对怎么都搞不懂的难题，面对一次次的模考失利，很多人会选择逃避：选择题蒙了算了，错题看一遍答案就过，可这样永远都迈不过那道坎。

我之前有个学生，解析几何每次都只能拿到第一问的分，每次考试都跳过，后来他逼自己每天死磕一道解析几何题，哪怕花半小时也要搞懂，最后高考的时候解析几何全做出来了，数学考了142。你看，那些你之前觉得跨不过去的坎，只要你咬着牙迈过去，就会发现其实也没什么大不了的。

每日做题，保持手感比刷难题重要

阶段不用搞题海战术，但也不能完全不碰题。每天保持适当的手感很重要，不用刷太多，也不用刷太难，比如英语每天做两篇阅读一篇完型，数学每天做三道选择两道填空，20分钟就能搞定，既不会浪费时间，又能保证你对题目的敏感度，不会手生。

去年有个学生，高考前一周觉得反正复习得差不多了，就彻底停了做题，结果高考的时候数学选择题前五道就错了三道，就是因为太久没做题，手感没了，最后数学比平时低了20多分，特别可惜。

一次成功，别总想着回头看

平时做题的时候就养成一次做对的好习惯，不要总想着“先蒙了到时候再改”“跳步省时间”。很多人考试的时候时间不够，就是因为平时做题就习惯跳步、习惯回头改，到了考试的时候越改越错，还浪费时间。

拿到一道题就静下心来，一步一动，尽量一次做对，哪怕花的时间多一点，也比后面改来改去浪费时间强。平时养成了这个习惯，考试的时候你就能省出很多时间去做大题，也不会因为改错失分。

讲求规范，细节丢分最可惜

每年高考都有不少学生，明明知识点都掌握了，却因为答题不规范丢分，特别可惜。理科答题要写全步骤，比如写个解，写上公式，代入数据，就算最后结果算错了，前面的步骤分也拿到了；文科答题要分点作答，标清楚序号，字不用多好看，但要能看清，让阅卷老师一眼就能看到你的得分点。

你可以找一两道有评分标准的题，完整做一遍，再对照评分标准看看自己是不是该拿的分都拿到了，有没有因为不规范丢分，把这些问题改过来，能多拿不少分。

回到基础，基础分拿全已经赢了

阶段别总想着刷偏题怪题了，那些题占分很少，而且你也不一定能做出来，不如把时间花在基础上。把课本上的概念、公式、例题全部过一遍，尤其是数学的公式推导、物理的实验原理、语文的必备古诗文、英语的3500词，这些基础内容你全部搞懂，基础分就基本能拿全。

高考里面基础分占的比例很高，你把基础分拿全，已经赢了大部分人，没必要为了那几分偏题怪题浪费时间。

限时训练，习惯考试节奏

平时做题的时候就养成限时的习惯，比如做一套数学卷，选择填空就定45分钟，到点就停，不要慢慢磨；做语文卷的时候作文留50分钟，到点就停笔，逼着自己适应考试的节奏。

这样到真正高考的时候，你就不会出现前面写太慢，后面大题没时间做的情况，也不会因为时间不够慌。我之前有个学生，平时做题从来不掐表，高考的时候数学选择填空花了70分钟，最后大题没时间做，丢了快30分，特别可惜。

激活思维，别一遇到新题就慌

平时做题的时候，不要一上来就翻答案，先自己想思路：这道题考的是哪个知识点？第一步应该做什么？第二步要往哪个方向走？想个5-10分钟实在想不出来再看答案，对照一下自己的思路哪里错了。

这样锻炼多了，你遇到新题的时候也能很快找到切入点，不会因为题没见过就慌了。去年高考数学的创新题，很多学生考完说不会，但其实那些题的考点都是平时学过的，只是换了个包装，平时练过激活思维的学生，很快就能拆解出来。

学会总结，做一道题顶十道

练习题是做不完的，哪怕你一天做24小时也做不完，所以做完题一定要总结。每次做完题别对了答案就了事，要想想这道题错在哪了？是知识点没掌握，还是思路错了，还是审题不仔细？把错题整理出来，每周过一遍，把同类题的解题思路总结出来，下次遇到同类型的题就不会再错了。

我之前带过一个考上北大的学生，高三一年整理了7本错题本，每本都标得清清楚楚，他说他从来没刷过大量的题，就是把每道做过的题都搞懂，总结出规律，比刷十套卷子都有用。

想说，高考从来都不是独木桥，它只是你人生里一次普通的考试而已。你现在做的每一道题，熬的每一个夜，都是在为你想要的未来铺路。别慌，别急，按着自己的节奏走，该背的背，该练的练，该放松的时候也适当放松，等你高考完再回头看这段日子，你会特别感谢现在拼尽全力的自己。

放平心态，轻松上阵，等你的好消息。