高考心理调节10大技巧

【来源：易教网 更新时间：2024-05-17】

高考是每个考生都面临的一道关口，在这段时间里，考生们会感受到考前紧张的气氛和压力。有些人会失眠，有些人会感到焦虑和不安，有些人甚至会感到厌倦。对于即将到来的考试时间和庄严的考场氛围，他们可能会手心冒汗，心跳加速。 良好的心态是取胜的关键。如何调整考前心态呢？以下是十种技巧供考生参考：

1. 强化自信

无论你是成绩优秀还是与别人有一定差距，都要每天保持自信心。每个人都有自己的优势和不足。有的同学基础扎实，无论高考如何变化，都能轻松应对；有的同学思维灵活，善于创新，对考试中的创新题目适应性较强；有的同学阅读广泛，心理素质好，抗挫能力强，善于发挥超水平。不管怎样，在高考前夕，不要过多责备自己的缺点和不足，要多看、多想、多回忆自己的长处和潜力，激发自信心。 每一个取得杰出成就的人，在生活和事业的旅途中，都以坚强的自信为先导。希尔顿是世界酒店大王，现在他的酒店遍布世界各地，但他起家时仅有200美元。是什么使他获得成功呢？希尔顿回答说：“只有两个字，那就是‘自信’”。 可见，信心孕育着成功，信心能使你创造奇迹。拿破仑说：“在我的字典里没有不可能这个词。”正是这种自信激发了他无比的智慧与潜力，使他成为横扫欧洲的名将。 在现实中，自信不一定能让你成功，但丢失信心一定会导致失败。很多成绩优秀的同学在高考中失利，他们不是输在知识能力上，而是败在自信上。

2. 优化情绪

心理学认为，情绪在人的学习和生活中扮演着重要角色，它会给人的生活带来各种不同的色彩。有这样一个故事，有个老婆婆非常疼爱她的两个女儿，两个女儿都是小贩，一个卖雨伞，一个卖布鞋。这个婆婆晴天担心大女儿的伞卖不出去，整天哭泣；下雨天又担心小女儿的鞋卖不出去，整天流泪。周围的人都叫她“哭婆婆”。后来有人对她说：“我为你感到高兴。晴天你的大女儿的伞卖得好，雨天小女儿的鞋卖得俏。”婆婆听后，脸色马上由阴转晴，由哭变笑，周围的人又叫她“笑婆婆”。 这个故事说明，同一件事情，从不同角度看待，情绪就不同，结果也就不同。在复习和考试期间，要学会转移情绪，将自己的情绪调整到最佳状态。当情绪紧张时，可以听听轻音乐，哼哼小曲，或做一些身体运动，如伸展手臂、弯腰、摇摆脖子、扭动身体；或者到户外漫步，欣赏云霞，倾听蛙声；也可以与同学聊天、讲趣事，幽默一下。在考试时，可以做几次深呼吸，看看窗外的风景。通过这些方法，调节心理，优化情绪。

3. 自我减压

考前降低心理预期目标，不要总想着一定要考上大学、考上名牌大学。要知道高考只是人生中的一个阶段，不是全部。只要平常心对待考试，发挥自己的水平，那就是胜利。对于复习和考试，心态的调整非常重要。如果把复习和考试看成一种挑战，会激发自己快速进入状态；把它看成一种锻炼，会以平和的心态投入；把它看成一次机会，会以积极的心态迎接。

4. 自我质辩

自我质辩是调整心态的一种有效方法。例如，有些同学担心离高考越近，自己的能力也会越差。对于这种担心，可以进行自我质辩：问自己，这种担心有必要吗？然后回答自己，这种担心毫无必要。虽然自己的成绩可能不是最优秀的，但只要认真做好复习准备，正常发挥，完全可以考好。这种无端的担心只会让自己苦恼。再问自己，这种担心有益处吗？回答自己，没有。这种担心没有任何好处，它会削弱自己的斗志，转移注意力。应该及早排除这种担忧，以免考试后后悔。最重要的是对考试充满自信，有条不紊地组织复习，扎实地做好考前准备。通过自我质辩，可以消除心中的担忧。

5. 积极暗示

积极暗示可以增强自信心，消除烦恼。消极暗示会降低自信心，增加忧虑。考生可以根据自己的情况进行积极暗示，给自己打气。例如，“我能行，我一定能行”、“我有很大的潜力”、“我会取得进步”、“我喜欢挑战”。遇到自己解不出的题目或困难题目时，也不要过分忧虑。 通过狐狸吃葡萄的故事，我们可以得到启发。狐狸吃不到葡萄就说葡萄是酸的，这并不是“自欺欺人”，而是“聪明过人”的表现。当面对一颗自己无法得到的葡萄时，与其白费力气地纠结，不如说这颗葡萄是酸的，去寻找其他甜的葡萄。通过积极的自我暗示，可以驱散忧郁，克服胆怯，恢复自信，激发兴奋点，将心态和情绪调整到最佳状态。

6. 专注每一步

淡化对高考的神圣感和高不可攀感，集中注意力关注如何扎扎实实地走好每一步。著名的钢索杂技演员瓦伦达走钢索时，不去想目的地，只专注于走好每一步，不管得失。有人问他成功的秘诀，他说：“我走钢索时，从不想到达目的地，只想着如何走好这一步，专心致志，不关心结果。”后来心理学将这种专注于自己的事情，不受其他杂念影响的心理现象称为“瓦伦达心态”。 考生要想获得成功，就应该具备这种瓦伦达心态。在面对高考时，不要把问题想得太复杂和困难，不要给自己预设困难，以免让自己在考前就感到胆怯。只要不把高考看得太神圣、太高不可攀，学习和应对起来就会更轻松。事实上，从入学开始，每个同学每天都在为高考做准备，每天都在一步步走向高考。高考只是一个相对较大的检测而已。

7. 保持正常作息

考前保证充足的睡眠，以保持精力充沛，迎接高考是非常必要的。挑灯夜战，以牺牲睡眠时间进行题海战术是得不偿失的。题目多如繁星，即使再多做一年、两年也做不完。前一天睡眠不足，第二天大脑就处于半休眠状态，思维就会受到抑制，结果复习效率低下，考试状态也会变差。但是也不能走另一个极端，认为考前要完全放松，停止复习，调整心态，这样也会适得其反。 心理学家认为，如果长期处于紧张的工作和学习中，大脑中枢会建立起紧张思维运作模式，使人能够适应紧张的工作和学习。如果突然停下来没有事情可以做，生物钟就会被打乱，心理模式就无从适应，考生可能会感到失落、不安和心慌等不适的心理现象。因此，考生在考前应该保持原来正常的作息时间。

8. 笑对考场

心理学研究表明：人的表情与内心体验是相互促进的。笑和自信的体验是一致的，相互促进的。在考前和考中微笑，内心就会自然产生自信的体验。在考场上，遇到同学面带微笑，打个招呼，相互鼓励；遇到监考老师面带微笑，主动问好，老师也会向考生问好。通过微笑，可以消除对考场的陌生感和紧张感，获得心理上的安全感。

9. 坦然面对现实

既然参加较大的考试都会有一些紧张感，那就直面现实，坦然面对考场。四川理科状元张力以688分考入北大，他说：“我在考试时有些紧张，但是我想，这样的考试每个人都会紧张，谁在考试时调整得快，谁就能考得更好。结果，我坦然面对紧张，我获得了超常发挥。”所以当你进入高考考场感到有些紧张时，不要过分在意，可以提醒自己，这是完全正常的，就连高考状元也会紧张。相信紧张很快就会过去。 睡不着觉是正常的，不用过分担心。因为紧张，夜晚不能入睡是常见的事情。这时最可怕的不是没睡好，而是因为没睡好而导致的失败心理，例如，“这回完了”。十七、八岁的年纪，正是身体机能最好的时候，即使一夜失眠，对第二天的考试也影响不大，而影响大的倒是自己失去了平常心，感到恐惧和焦虑。

10. 保持平常心

无论最终的考试结果如何，都要保持平常心。如古训所说：“勿以物喜，勿以己卑。”如果考试成绩令人满意，就要为即将到来的大学生活做准备，提前学习大学课程或背诵大学英语词汇等，争取在大学校园中出类拔萃；对于没有达到理想分数的同学们，也不要灰心丧气，一蹶不振，应该尽快从悲伤和失望的情绪中走出来，分析整个高考复习中出现的问题，为来年再战做准备。 保持平常心，坦然面对一切可能发生的事情，无论将来遇到什么样的顺境或逆境，都能够泰然处之，并最终获得人生最美好的果实。