高考临近如何应对“越想放松越自责”心理

【来源：易教网 更新时间：2024-08-27】

为高考焦虑？马丽求助心理专家

考试压力使马丽情绪焦虑

离高考还有30多天，18岁女孩马丽（化名）脑子时刻打转都是“考不好怎么办”，整个情绪焦虑，整晚睡不好，就连写字、做题都不自然了，想放松又备感自责。昨日，实在痛苦不已，马丽找到心理专家求助。 18岁的马丽是一名高三考生，平时品学兼优。可是，近来她发现自己心绪不宁，上课精神不能集中，整晚睡不好，白天精神萎靡。实在无奈。昨日，她找到心理专家。马丽说，自从学校开了考试动员会，精神“腾” 的一下变得很紧张，整个人处于焦虑状态。一想到离高考只剩下30多天，就没法安下心来复习。

压力过大影响学习状态

这几天，马丽书也看不进去，晚上睡不好觉，老想着，考试题目会不会做不出来，考砸了锅怎么办等等。“我感觉自己神经绷得紧紧的，连写字、做题都不自然了，而且还特别烦心。” 就连中午午休，想睡一会，可又不敢让自己睡沉，几分钟惊醒一次，反复几次，“高考在即，班上气氛特别紧张，每个人头上悬着一把剑。我有时候就想放松一下，可时间长了，又觉得应该紧张；可紧张长了，心理承受不了，又想放松，我常常左右摇摆，没法找到平衡。”

专家建议放松学习

武汉精神卫生中心心理专家汤君主任表示，习惯服从权威的乖孩子容易受到外部标准的影响，导致焦虑和紧张等症状。虽然马丽知道放松有好处，但内心仍然感到不安，常常自责。建议明白放松是一种好的状态，不要刻意寻找放松与紧张的平衡点，继续在紧张的氛围中放松地学习。 对于正在备考的高三学生来说，理解放松状态的重要性，保持良好的学习状态，可能是有效缓解压力和焦虑的方法。不要让考试压力影响了自己的学习状态，保持平衡是关键。