习惯疲劳不能轻易放松

【来源：易教网 更新时间：2025-05-01】

在现代社会的高压环境下，无论是学生还是职场人士，疲劳已经成为一种普遍现象。尤其是在备考阶段，考生们面临着巨大的生理和心理压力，这种双重疲劳不仅影响着他们的学习效率，更可能对最终的成绩产生深远的影响。今天，我们邀请到教育专家欧勇玲老师，为我们深入探讨这一问题，并给出一些切实可行的建议。

生理与心理的双重疲劳

从九月份开始投入高考复习至今，已经过去了将近十个月的时间。在这段时间里，学生们经历了高强度的学习任务和频繁的考试压力。欧勇玲老师指出，几乎所有的考生都处于高度的生理疲劳和心理疲劳状态中。这种长时间的压力积累是前所未有的，孩子们从小到大很少经历过如此持久且沉重的压力。

因此，出现强烈的疲劳感是非常正常的。

“大家要知道，生理疲劳和心理疲劳都是不可避免的。”欧勇玲老师强调，“面对这样的情况，我们需要首先接受这个现实，而不是逃避或者忽视它。”她进一步解释道，生理上的疲劳表现为身体的疲惫不堪，注意力难以集中；而心理上的疲劳则体现在情绪波动、焦虑不安以及自信心下降等方面。

这些症状不仅会影响学生的日常学习，还可能导致他们在关键时刻发挥失常。

放松带来的危险

然而，更为危险的是那些一模、二模成绩较好的同学，他们往往容易陷入一个误区——过早地放松警惕。欧勇玲老师提醒说：“有些同学在一模、二模考得不错后，会产生一种‘差不多了’的心态，觉得自己可以稍微喘口气了。”但这种想法实际上非常危险。“一旦放松下来，再想重新找回之前的状态就会变得异常艰难。

”她举例说明，就像跑步时跑到200米处，很多人都会觉得再也坚持不下去了，但只要咬牙挺住，过了这个坎儿，反而会进入一种相对麻木的状态，虽然依旧很累，但却能继续前行。相反，如果中途停下来休息，想要再次启动几乎是不可能的事情。

这种情况在实际考试中也屡见不鲜。许多在一模表现出色的同学，在二模甚至三模时会出现成绩大幅波动的现象，原因正是由于前期的过度放松导致了后续学习动力不足，进而引发了保护性意志的产生。“保护性意志”指的是人在极度疲劳状态下，身体和大脑为了自我保护而自动采取的一种防御机制。

当这种机制被触发后，人往往会陷入一种无力感，无法再像以前那样高效地学习和工作。

如何应对疲劳

那么，在这样严峻的情况下，考生们应该如何应对呢？欧勇玲老师给出了明确的答案：“唯一的方法就是坚持到底。”她认为，在当前这种高疲劳状态下，任何试图通过短暂放松来缓解压力的做法都是不可取的。相反，应该保持持续的努力和专注力，直到最后一刻。

“坚持并不意味着盲目地硬撑，而是要有策略地进行调整。”欧勇玲老师建议，同学们可以通过以下几种方式来有效应对疲劳：

1. 合理安排作息时间：确保每天有足够的睡眠时间，避免熬夜。良好的作息规律有助于恢复体力和精神状态。

2. 适当运动：每天抽出一定时间进行适度运动，如散步、慢跑等，能够帮助释放压力，提升体能。

3. 科学饮食：注意营养均衡，多吃富含蛋白质、维生素的食物，少吃油腻和刺激性强的食物，以维持身体健康。

4. 心理调节：学会自我调节情绪，遇到困难时及时寻求家人或朋友的帮助和支持，必要时可以咨询专业的心理咨询师。

案例分析

为了更好地理解上述观点，让我们来看几个具体的案例。小李是一名高三学生，他在一模考试中取得了优异的成绩，随后便放松了对自己的要求，减少了复习时间和强度。结果到了二模时，他的成绩出现了明显下滑，这让他感到十分沮丧和无助。

相比之下，小王虽然同样在一模中表现良好，但他并没有因此而懈怠，依然按照原计划认真复习，最终在高考中取得了理想的成绩。

另一个例子是关于体育达标测试中的长跑项目。许多同学在跑完前200米后就已经气喘吁吁，感觉再也无法继续前进。但如果他们能够坚持下去，克服最初的疲惫感，之后便会逐渐适应并找到节奏，顺利完成整个赛程。反之，如果中途停下来休息，再想重新启动将变得极其困难。

面对备考期间的生理和心理疲劳，最重要的是要保持清醒的认识，不要轻易放松警惕。正如欧勇玲老师所说：“现在大家唯一可以做的就是要坚持，只要能坚持到最后，结果肯定是非常好的，每个人都会考出满意的结果。”希望每一位考生都能在接下来的日子里，坚定信念，全力以赴，迎接即将到来的人生大考。

无论前方有多少挑战，只要坚持不懈，终将迎来胜利的曙光。